Fitness
W nowoczesnych, żyjących szybko społecznościach coraz większe znaczenie ma utrzymanie ciała w dobrej formie. Moje działania skierowane są promocję aktywności fizycznej dla podnoszenia świadomości jej znaczenia w walce ze skutkami siedzącego trybu życia, nadwagą, otyłością i następstwami zagrożeń cywilizacyjnych. Nie od dziś wiadomo, że fitness, mimo iż często tak właśnie kojarzony, to nie tylko aktywność fizyczna, ale przede wszystkim styl życia.
Fitness stał się dla mnie aktywnością, która nie tylko zadba o kondycję psycho-fizyczną człowieka, ale także zmotywuje do działania, pozwoli uwierzyć w siebie i doda skrzydeł do realizacji marzeń i celów. Polecam ten styl życia każdemu niezależnie od wieku i płci. To prawda, wymaga on siły i determinacji, w pewnym momencie jednak wchodzi w nawyk, staje się bazą, nieodłącznym elementem życia. Jak zacząć? Do podstawy, jaką jest zdrowe odżywianie dokładamy aktywność fizyczną. Jaką? To zależy od was. Zajęcia grupowe i indywidualne obejmujące ćwiczenia siłowe (oporowe), aerobik, sporty walki (body combat) oraz zajęcia na świeżym powietrzu (outdoor training) – rower, bieganie, nordic walking. Każdy znajdzie coś dla siebie, wystarczy tylko chcieć! Zapraszam!
Trening siłowy, cross trening
Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące sylwetkę
1. TBC „Total Body Conditioning” – oznacza ogólnorozwojowy trening dla całego ciała.
Zajęcia są odpowiednie dla obydwu płci i każdej grupy wiekowej. Są idealne dla fanów fitnessu. Podczas zajęć wykorzystujemy ciężarki, kettle, TRX, gumowe taśmy, liny, piłki, worki „bułgarskie”. Ćwiczenia TBC modelują sylwetkę i nie obciążają stawów. Forma prowadzonych zajęć łączy trening aerobowy ze wzmacniającym dzięki czemu pomaga spalać zbędną tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ciała oraz znacznie wpływają na poprawę koordynacji ruchowej.
Ponadto TBC to:
- przygotowanie do bardziej zaawansowanych treningów np. hit-fitnessu
- świetne przygotowanie do wakacyjnych, jesiennych i zimowych wędrówek i wycieczek rowerowych
- doskonałe przygotowanie do innych dyscyplin sportowych np. sportów walki, triathlonu, gier sportowych
2. Hit-Fitness – krótko, intensywnie i nie za często
Trening siłowy o wysokiej intensywności (HIT) powoduje silne zmęczenie mięśni co korzystnie wpływa na ich wzrost. Podczas takiego treningu wykonujemy jedną serię każdego ćwiczenia, jednak seria ta jest na tyle intensywna, że pobudza trenowany właśnie mięsień z możliwie największą intensywnością. Wykonując tylko jedną serię treningową o wysokiej intensywności, można nie tylko uzyskać znaczny przyrost siły, ale także skutecznie rozbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ograniczona liczba ćwiczeń oraz tylko dwa treningi tygodniowo wystarczają, żeby osiągnąć znaczący wzrost siły i poprawę proporcji składu ciała. Hit-fitness jest treningiem dla kobiet i dla mężczyzn. W metodzie treningowej HIT wykorzystujemy podstawowe ćwiczenia, które trenują całe ciało, korzystamy z również hantli, kettli, piłek, taśm TRX.
Tyle powtórzeń, ile dasz radę zrobić – a potem jeszcze jedno!
3. Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny to proces, w którym w zamierzony i planowany sposób używa się ćwiczeń fizycznych budujących zintegrowane wzory ruchowe, czyli ruchy naśladujące aktywność sportową, angażując do pracy całe ciało. Trening funkcjonalny jest zamierzonym odejściem od wyizolowanej pracy mięśni czy wykorzystywania w ćwiczeniu tylko jednego stawu na rzecz pracujących grup mięśniowych i zintegrowanych, wielostawowych ruchów występujących w łańcuchach kinetycznych. Podstawowa ideą tego treningu jest zasada użyteczności w wykonywaniu ćwiczenia czy zadań treningowych, która dotyczy bezpośrednio codziennych funkcji życiowych, aktywności i rywalizacji sportowej.
Podstawowe zasady treningu funkcjonalnego to: wykonywanie ruchów wielostawowych, odbywających się we wszystkich trzech płaszczyznach, z udziałem wielu grup mięśniowych. Powiązanie treningu z jednoczesnym ćwiczeniem koordynacji ruchowej, stopniowym wzrostem intensywności i trudności ćwiczeń. Położenie nacisku na ćwiczenia wolne, z wolnymi ciężarami, przyrządami wymagającymi stabilizacyjnej pracy mięśni. Wykorzystanie ciężaru własnego ciała.
Trening funkcjonalny to ćwiczenia o wzrastającym stopniu trudności, którego realizacja wymiernie rozwija zdolności motoryczne (siłę, szybkość, zwinność, koordynacje ruchową, gibkość, wytrzymałość) i rozwija specyficzne umiejętności, przydatne czy to w codziennym życiu, czy do uprawiania konkretnych dyscyplin sportowych.
Trening wykorzystujący niestabilne podłoża, ćwiczenia z wykorzystaniem nietypowego sprzętu takiego jak BOSU, TRX, które wymuszają zwiększona stymulacje układu nerwowego i pobudzają do pracy mięśnie głębokie.
Cennik zajęć:
karnet miesięczny imienny - 240 zł,
lub jeden trening – 30 zł
Usługi trenerskie świadczę między innymi dla klubu Mayo Judo & Fitness Center.
Współpraca z Akademią Trenerską przy Instytucie Sportu – Państwowym Instytucie Badawczym w Warszawie.
Regulamin uczestnictwa w zajęciach:
Każdy uczestnik zajęć powinien posiadać polisę ubezpieczeniową NNW, która obejmuje ochroną ubezpieczonego na terenie całego kraju, 24 godziny na dobę, a także w trakcie zajęć sportowych.
Jednocześnie podpisuje oświadczenie, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zajęciach.
Aerobik / Pilates
Zajęcia skierowane są do osób w różnym wieku, niezależnie od płci, kondycji czy sportowej przeszłości. Zajęcia są prowadzone przez wykwalifikowaną instruktorkę, posiadającą bogate doświadczenie oraz ogromny zapał i chęć do pracy. W skład ćwiczeń fitness wchodzą m.in.
- ćwiczenia z profilaktyki bólu kręgosłupa,
- ćwiczenia stabilizacyjne oraz równoważne,
- elementy pilatesu,
- elementy jogi,
- elementy taneczne.
Na zajęciach wykorzystujemy piłki, gumy, koła do pilatesu oraz wiele innych ciekawych przyborów. Wszystkie ćwiczenia prowadzimy przy muzyce i dostosowujemy do możliwości uczestników, obce są nam wszelkie wymówki. Zajęcia odbywają się sali ćwiczeń MOKSiR Puck ul. Lipowa 3c.
Judo dla dorosłych Body Combat
Body combat – to program ćwiczeń dla amatorów inspirowany dalekowschodnią sztuką walki jaką jest judo.
Inspirujący trener oraz specjalne techniki wykonywania ćwiczeń są drogą do uzyskania doskonałej kondycji, sprawności fizycznej oraz pewności siebie. Nauczanie i doskonalenie elementów techniki judo wymaga wielkiej ilości powtórzeń, a to doskonale kształtuje koordynację ruchową, siłę, szybkość i zwinność. Nauczanie judo oprócz nauki prawidłowej postawy, przemieszczania się i padów obejmuje techniki rzutów, technik obezwładnień (trzymania, dźwignie i duszenia).
Każdy z ćwiczących po opanowaniu pewnej ilości elementów technicznych i złożeniu specjalnego egzaminu uzyskać może stopień zaawansowania technicznego „kyu”.
Trening Judo wzbogacany treningiem sprawnościowym, koordynacji, siły, wytrzymałości. Od kilku lat prowadzę zajęcia dla mężczyzn we wtorki i czwartki.
Serdecznie zapraszam.
Outdoor training
Specjalna propozycja nie tylko na okres letni. Zapraszam na zajęcia na świeżym powietrzu. Jogging, jazda na rowerze, nordic walking, również ćwiczenia wytrzymałościowe i wzmacniające w Twojej okolicy.
Zapraszam na zajęcia grupowe do parku, na plaże, do lasu, na stadiony. trening dla osób, które chcą walczyć z rutyną, lubią korzystać z dobrej pogody i walorów otaczającej przyrody.
Ćwicz tam gdzie chcesz! I tak jak lubisz!
Cross fitness — ćwiczenia na świeżym powietrzu. Dodatkowa dawka endorfin, hormonu szczęścia, z aktywności terenowej. Pod okiem doświadczonego trenera wykonasz najbardziej efektywne ćwiczenia kształtujące atletyczną sylwetkę. Poprawisz kondycję, siłę i wytrzymałość swojego ciała niczym profesjonalny atleta. Gwarancja skutecznego treningu.